Yoga giúp cho người tập được trẻ hơn, đẹp hơn. Khi tập bạn cần phải nắm được các tư thế tập Yoga và thấu hiểu ý nghĩa của từng động tác. Tập Yoga đòi hỏ sự thăng bằng về mặt nội tâm lẫn thể xác. Hãy trải nghiệm thực sự để yoga mang lại nguồn động lực cho bạn.
Kiên trì rèn luyện là bạn sẽ có thể thực hiện được những động tác yoga cực khó này
10 Tư thế tập Yoga phổ biến nên áp dụng mỗi ngày
1. Tư thế Garland Pose
Có tên gọi: Malasana
Với tư thế tập Yoga theo dạng ngồi như hình ảnh của chiếc ghế. Đây này là một trong những động tác được nhiều người tập yêu thích.
Tư thế tập Yoga với động tác Malasana
Malasana thả lỏng phần lưng dưới, mở hông. Hãy khám phá các biến thể và mẹo để làm động tác này. Cố gắng ép dẻo và khởi động kỹ để làm cho động tác này trở nên dễ dàng hơn.
2. Động tác Four-Limbed Staff Pose
Tên gọi: Chaturanga Dandasana
Một trong những tư thế phổ biến nhất trong môn Yoga là tư thế Chaturanga. Tư thế này cũng là một trong những hành vi bị lạm dụng nhất. Người tập thường có xu hướng vội vã, tập hình thức đối phó. Nghiêm trọng hơn nếu không thực hiện đúng tư thế sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương.
Tư thế tập Yoga với động tác Chaturanga Dandasana
Hình ảnh minh họa trên chính là tư thế đúng với tên động tác Chaturanga Dandasana. Hãy tuân thủ và thực hành nghiêm túc với động tác này. Nó sẽ vô cùng hữu ích cải thiện sức khỏe cho bạn.
3. Tư thế tập Yoga – Tam giác mở rộng
Tên gọi khác: Utthita Trikonasana
Trikonasana là tư thế tập Yoga nghệ thuật với một dáng đứng cổ điển! Chúng ta sống trong một thế giới mà các trạng thái đứng thường bị nhạt nhòa. Nhưng động tác này là một phần nghệ thuật trong thực hành của mỗi người.
Tư thế Utthita Trikonasana
Đó là một cách tuyệt vời để giải phóng phần lưng dưới của bạn. Giúp củng cố cốt lõi và mở rộng cơ thể tốt nhất.
4. Crescent Pose hay còn gọi là Cao Lunge
Thật khó để tưởng tượng được khi thực hành yoga mà không thể thiếu động tác sở hữu dáng đứng hoàn hảo này.
Tư thế động tác Crescent Pose
Crescent Lunge là tư thế giúp bạn mở rộng hông. Thúc đẩy phát huy không gian hơi thở trong ngực nhịp nhàng. Đem lại cảm giác mạnh mẽ và linh hoạt trên đôi chân cho bạn.
5. Ghế quay là tư thế tập Yoga phổ biến
Tên gọi thường dùng: Parivrtta Utkatasana
Bài tập dạng ghế quay không phải là động tác phổ biến nhất trên thế giới. Nhưng đây là một nền tảng tuyệt vời để dạy chúng ta biết cách xoay an toàn. Đó là lý do tại sao nó nằm trong danh sách các tư thế tập Yoga lý tưởng.
Ghế quay hay còn gọi là tư thế Parivrtta Utkatasana
Nó giúp bạn vận dụng được cơ học của cách tập uốn nắn cơ thể, phần eo của bạn. Đồng thời sẽ có cảm giác được an toàn hơn.
6. Tư thế Tripod Headstand
Nó còn có tên: Sirsasana II
Động tác Sirsasana II là trạng thái huyền diệu làm đảo ngược toàn bộ cơ thể của bạn. Tư thế này giúp bạn điều phối nhịp nhàng khí huyết lưu thông mạnh mẽ. Dóng thẳng cả 2 chân lên đòi hỏi sự điều phối cân bằng khi tiếp xúc đỉnh đầu của bạn trên nền nhà.
Tập Yoga với động tác Sirsasana II
Bạn cũng có thể hiểu được cảm giác điều phối uyển chuyển ở giai đoạn hạ thấp hay nâng trụ bằng 2 cánh tay.
7. Supported Bridge Pose
Tên gọi: Salamba Setu Bandha Sarvangasana
Đây là tư thế tập Yoga được mọi người ưa chuộng nhất. Vì nó luôn giúp bạn ở trong tư thế luôn cảm giác hạnh phúc. Tư thế uốn cong phần lưng và bạn có thể giữ thăng bằng. Đối với người bắt đầu nên có một khối đỡ dưới lưng và giữ hàng giờ với một nụ cười thoải mái trên khuôn mặt.
Tập Yoga với tư thế Salamba Setu Bandha Sarvangasana
Đây là một thay đổi lớn đối với Shouderstand (phần vai chịu lực làm trụ tiếp xúc) và một cách thư giãn để giải phóng cơ thể phía trước. Động tác này rất có ích cho cột sống của bạn, nó giúp được giải phóng.
8. Tư thế Camel Pose
Hay còn có tên gọi: Ustrasana
Camel là một động tác khiến nhiều người cảm giác khó làm được. Vì nó đòi hỏi sự dẻo dai và rắn chắc cơ bụng. Động tác này thường là thử thách đặt ra cho nhiều người.
Tập Yoga với tư thế Ustrasana
Điều quan trọng là kích hoạt tất cả các sự liên kết đúng đắn trong cơ thể để giữ phần lưng dưới và phần cổ được đỡ. Vẻ đẹp nằm ở thực tế là có quá nhiều biến thể. Vì vậy, tư thế đẹp trong nghệ thuật Yoga với động tác này rất khó để thực hiện.
9. Head-to-Knee Forward Bend
Tên gọi: Janu Sirsasana
Động tác này dường như bạn đang trong trạng thái ngẫu nhiên. Ép sát phần ngực trước này sẽ giải phóng theo cẳng chân và gân kheo của chân. Đòi hỏi sự ép dẻo rất nhiều! Nó giúp bạn mở hông của đầu gối được duỗi thẳng.
Tập Yoga với tư thế Janu Sirsasana
Bài tập này cũng dạy cho học sinh để ý những ảnh hưởng của những sắc thái nhỏ. Chẳng hạn như ép ngực với đầu gối xuôi thẳng.
10. Tập Yoga với tư thế Legs-Up-The-Wall Pose
Tên gọi khác: Viparita Karani
Tư thế này sẽ vô cùng tuyệt vời cho tất cả các cấp độ của người tập! Leg-Up-the-Wall là cách tốt nhất để thư giãn sau một ngày dài.
Tập Yoga với tư thế Legs-Up-The-Wall Pose
Ngay cả nằm thực hành thư giãn trên đôi chân của bạn. Nó duỗi cong chân tựa vào tường và cũng là một tư thế tuyệt vời nếu bạn đấu tranh với chứng mất ngủ.
Đó là những động tác yoga rất tuyệt vời và có lợi cho sức khỏe giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Chúc các bạn thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét